Евгений Макаренко
ОртодонтСпециализация: ортодонтия, гнатология, хирургия и имплантология, протезирование
Мьюинг (от фамилии ортодонта John Mew) – это своеобразное упражнение для языка. Суть в том, что язык постоянно прижат к нёбу, а его кончик лежит на твёрдом нёбе позади верхних передних зубов, не касаясь их. Иными словами, язык как бы «поддерживает» нёбо изнутри.
Сторонники метода утверждают, что благодаря этому можно изменить форму лица – сделать скулы выше, подбородок более чётким, а линию челюсти – более выраженной. Также говорят, что мьюинг улучшает носовое дыхание, выравнивает осанку и даже способствует здоровому сну.
Идея звучит привлекательно: почти как «секретное упражнение» без брекетов или хирургии. Но действительно ли всё так просто и эффективно? Давайте разбираться дальше.
Откуда взялся мьюинг?
Корни этого тренда уходят в ортодонтию и теорию роста костей под воздействием мышц. Ещё в середине XX века учёный Мелвин Мосс выдвинул идею, что наши кости (особенно лицевого черепа) меняются под влиянием мышечного тонуса – так называемая функциональная матричная гипотеза. На основе этой идеи в 1970-х годах ортодонт Джон Мью предложил: если постоянно менять положение языка и челюстей, то можно влиять на рост зубов и челюсти.
Спустя несколько десятилетий сын Джона Мью – доктор Майкл Мью – популяризировал эту идею в соцсетях. Его ролики о том, как правильно ставить язык и «тренировать лицо», стали вирусными. Он утверждал, что мьюинг может улучшить прикус, укрепить шейный отдел, исправить осанку и даже изменить контуры лица. Именно благодаря этой активной рекламе термин «мьюинг» и приобрёл большую популярность среди пользователей TikTok, Instagram и YouTube.
Почему мьюинг стал таким популярным?
Причина очень простая: он бесплатный и не требует оборудования. Представьте, не нужно носить брекеты, платить за операции или покупать дорогие приборы – только ваш язык и ваша дисциплина. Сейчас в соцсетях полно роликов, где людям обещают «новое лицо» за несколько месяцев бесплатными упражнениями. Например, вы видите видео с красивым результатом, и там автор говорит: «Вот смотрите, я просто много держал язык так и так, и у меня теперь другая форма подбородка!» Это очень заманчиво, особенно для молодёжи, которая хочет быстрых изменений.
К тому же видео с хэштегами «#мьюинг» набирают миллионы просмотров, а блогеры усиливают эффект яркими картинками «до и после». Реклама настолько активна, что мьюинг кажется простым волшебным решением всех проблем с прикусом или внешностью.
Однако стоит помнить: если что-то выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, – обычно так оно и есть.
Мьюинг или обычная миогимнастика?
Ещё одно замечание: сам по себе мьюинг на самом деле не новое изобретение. В стоматологии и логопедии давно существует понятие орофациальной миотерапии (миогимнастики) – это совокупность упражнений для языка, щёк, губ и дыхания, которая используется для коррекции прикуса и речи. Например, стоматологи часто советуют детям выполнять подобные упражнения вместе с ношением брекетов или другими ортодонтическими аппаратами.
Проще говоря, мьюинг – это по сути старые упражнения в новой оболочке. Такое «переупаковывание» идей часто встречается в моде: то же самое правило, но под новым названием. Поэтому с одной стороны неудивительно, что это появилось – ведь действительно язык влияет на мышцы лица и, потенциально, на рост челюстей. Но с другой стороны, сама идея не нова, и главный вопрос – может ли самостоятельное выполнение мьюинга действительно дать те обещанные результаты?
Для кого мьюинг может быть полезным: дети или взрослые?
У детей и подростков (примерно 6–13 лет) кости лица ещё активно растут и меняются. В этом возрасте силы мышц действительно могут влиять на форму челюсти. То есть, когда ребёнок выполняет упражнения для коррекции прикуса под контролем ортодонта, это может реально помочь правильно сформировать зубные дуги и челюсти. Иными словами, в детском возрасте миогимнастика под наблюдением врача – привычный и полезный метод.
У взрослых ситуация иная. После полового созревания кости челюсти фактически уже сформированы: они становятся достаточно «жёсткими» и практически не растут дальше. Подумайте сами: взрослые люди не замечают, что их кости вдруг становятся значительно длиннее или шире от упражнений. То же самое и с мьюингом: у взрослых кости уже почти не поддаются переформированию под воздействием мышечного давления.
Как реально растут челюсти
У детей лицевые кости растут за счёт зон роста (growth plates) и субпериостальной ремоделяции. К 13–15 годам у девочек и к 18–21 у мальчиков эти процессы практически заканчиваются. Дальше происходит только микроперестройка костной ткани (как при переломе или ортодонтическом лечении).
Пример: мы можем сместить зуб у взрослого на несколько миллиметров с помощью брекетов, но для этого нужна контролируемая сила 50–150 граммов на каждый зуб, постоянно в течение месяцев.
Сила языка в покое ≈ 15–20 граммов, при глотании ≈ 100–200 граммов, но она кратковременная и не прикладывается постоянно в одной точке. Это критично: нет стабильного давления → нет движения кости.
Риски и возможные негативные последствия
Если вы решили попробовать мьюинг самостоятельно, помните: любая самодеятельная «лечебная гимнастика» может и навредить, если выполнять её неправильно. Слишком сильное или неверное давление языка может вызвать проблемы:
Расшатывание зубов и нарушение прикуса
Если вы постоянно сильно давите на зубы или пытаетесь надавить языком туда, куда не следует, зубы могут постепенно смещаться. Это может изменить прикус в неправильную сторону.
Боли и щелчки в суставе
При неправильной силе прикуса можно перегрузить суставы челюсти. Это, в свою очередь, вызывает боль, треск или щелчки при жевании.
Сколы эмали и повреждения зубов
Если языком постоянно давить на крайние зубы или на зубы в неправильном положении, можно повредить эмаль, вызвать трещины или небольшие отколы зубов.
Перегрузка жевательных мышц
При чрезмерных ежедневных «тренировках» через недели или месяцы вы можете сделать свои щёки слишком накачанными, что придаст лицу квадратный вид, совсем не тот, который вы ожидали. Иными словами, можно получить эффект «перекачанных» жевательных мышц (так называемое «квадратное лицо»), что вряд ли является желаемым результатом.
Это лишь некоторые из возможных осложнений. Важно понимать: врачи-ортодонты контролируют давление, создаваемое системами брекетов или другими аппаратами, – и это совершенно иная ситуация, чем попытки самостоятельно силой «тренировать» язык. Поэтому без должного опыта и контроля стоит быть осторожными.
Время и усилия: марафон, а не спринт
Когда вы смотрите ролики в TikTok или Instagram, может показаться, что мьюинг – это простое ежедневное упражнение на 5–10 минут. На самом деле сторонники методики настаивают на том, что это целая привычка. Нужно постоянно держать язык в правильной позиции – то есть когда вы идёте на работу, разговариваете, едите, даже спите. Лишь изредка можно позволить «отдохнуть» мышцам языка.
Если говорить о формальном «комплексе упражнений», то обычно рекомендуют выполнять его не менее получаса в день. Но на самом деле эффект достигается только при постоянном напряжении мышц. Это означает, что язык должен быть прижат к нёбу каждую свободную минуту, пока вы сознательно занимаетесь мьюингом.
В любом случае это очень долгий процесс. Если вы надеетесь увидеть хоть какие-то заметные изменения, знайте: они вряд ли появятся быстро. По словам тех, кто пробовал, первые результаты (если они вообще есть) могут проявиться только через год–полтора таких ежедневных тренировок. И то при условии, что всё выполнялось правильно и постоянно.
Что говорит наука и профессиональное сообщество о мьюинге?
Теперь – самый главный вопрос: существуют ли научные доказательства того, что мьюинг работает так, как его описывают в соцсетях? К сожалению, ответы здесь неутешительные:
Клинических исследований почти нет. С момента появления тренда не проводилось никаких полноценных рандомизированных исследований. Научные публикации, которые есть, сосредоточены на изменении активности мышц при разном положении языка или на статистике постуральной стабильности, но ни одна не доказывает: если вы будете держать язык у нёба, ваша челюсть действительно «переместится» или лицо изменится.
Например, эксперименты с электромиографией показывают лишь, что при прижатии языка активируются определённые жевательные мышцы, но это не означает изменения костей челюсти. Аналогично, исследование баланса выявило, что устойчивость тела несколько улучшается при определённом положении языка, но это, опять же, никак не связано с формой лица.
🔺 Американская ассоциация ортодонтов (AAO) чётко заявляет: нет никаких достоверных доказательств того, что упражнения для языка способны «перерисовать» вашу челюсть или исправить прикус у взрослых.
По их версии, форма лица определяется сложным взаимодействием генетики, роста костей и развития мышц, и простое смещение языка никак не компенсирует неправильное расположение зубов.
🔺 BOS (Британское общество ортодонтов): в своих заявлениях также критикует мьюинг. «Не существует никаких научных доказательств того, что пациенты могут изменить форму лица или улучшить интеллект, просто жуя или держа зубы и язык в закрытом положении, или выполняя любые другие движения лицом».
BOS также предупреждает не доверять утверждениям о «поднятии скул», «лечении храпа», «росте мозга» и т. д., поскольку для таких заявлений нет оснований.
🔺 ADA (Американская стоматологическая ассоциация): Прямой официальной позиции ADA по мьюингу не найдено. Однако ADA публиковала информацию о смежных трендах (например, жевательная резинка для «лица») и подчеркнула, что не поддерживает недоказанные методики. В частности, ADA отмечает сомнительность заявлений производителей «фитнес-жвачки» (которая похожа по идее на мьюинг): жевание более жёсткой резинки может лишь укрепить жевательные мышцы, но не «усовершенствовать» форму подбородка. При этом ADA уточняет: публикация подобных материалов в новостях не означает их одобрения ассоциацией. Фактически ADA советует критически относиться к подобным трендам и придерживаться научно обоснованных рекомендаций стоматологов.
🔺 Медийные обзоры и журналистские материалы. Даже независимые медицинские сайты и издания (Health.com, Medical News Today, Science Focus) публикуют подробные статьи о мьюинге. Журналисты там также делают вывод: данных о его эффективности очень мало, а фото «до и после» обычно ненадёжны (часто изменено освещение, ракурс или вообще Photoshop).
Подытоживая: наука и профессионалы не подтверждают многочисленных обещаний мьюинга. Напротив, они предостерегают о рисках и рекомендуют обращаться к проверенным ортодонтическим методам. Если коротко сформулировать, можно сказать так:
Мьюинг – это популярный тренд с малой доказательной базой. Нет результатов ни одного крупного клинического исследования, которые бы доказали: он меняет костную структуру лица у взрослых. А без контроля специалиста некоторые его элементы могут быть опасными.
Лишение лицензии Майкла Мью
Ещё один показательный факт: доктор Майкл Мью был официально исключён из реестра стоматологов (GDC) в ноябре 2024 года. Трибунал GDC признал, что он применял ортотропику (аксессуары для расширения челюстей, шейный тягач и т. д.) у детей без обоснованной необходимости, «без имеющихся научных доказательств» эффективности.
Суд также осудил его публичные утверждения, что «увеличение пространства для языка» якобы влияет на рост лица или даже расширяет мозг – такая формулировка признана «неуместной и вводящей в заблуждение».
В итоге GDC постановил, что доктор Мью «нарушил профессиональные стандарты», создавая потенциальный риск для пациентов, и лишил его права практики.
Также известно, что в 2022 году Майкл Мью был исключён из BOS по аналогичным причинам. Таким образом, вывод независимых органов – его методы не имеют подтверждённой основы и могут быть вредными – является однозначно тревожным сигналом для тех, кто доверяет видео из Интернета.
Теория заговора против мьюинга
Сторонники мьюинга часто утверждают, что крупные ортодонтические корпорации и врачи намеренно замалчивают его эффективность, ведь им выгоднее продавать брекеты, элайнеры и операции, чем бесплатную «гимнастику языка». На первый взгляд эта версия выглядит привлекательно: «нет публикаций, потому что кто-то не позволяет».
Контраргумент медицинского сообщества
Но наука работает иначе. Если бы мьюинг действительно сдвигал челюсти взрослых, то давно бы появились рентгеновские снимки «до/после», независимые исследования и диссертации, потому что сенсационные открытия всегда приносят авторам славу, финансирование и цитируемость. Достаточно сделать несколько КТ добровольцам — и вопрос был бы закрыт. Однако за более чем 15 лет хайпа таких работ не существует. Это означает не «заговор корпораций», а банальное объяснение: мьюинг не даёт тех костных изменений, которые ему приписывают.
История стоматологии показывает: если технология действительно работает, доказательства появляются очень быстро.
Invisalign (прозрачные элайнеры) — уже через несколько лет после появления вышли десятки научных статей и клинических испытаний, которые показали эффективность в исправлении прикуса.
Дентальные импланты — ещё в 80-х годах публиковались сотни рентгенов и клинических кейсов, демонстрировавших приживление титановых конструкций в кость.
Циркониевые коронки — сразу сопровождались лабораторными и клиническими исследованиями на прочность, износ и биосовместимость.
Даже в более «сомнительных» темах, таких как оральные пробиотики, независимые группы быстро проводят рандомизированные исследования, чтобы проверить рекламные обещания.
Поэтому странно, что у мьюинга, который существует более 15 лет, до сих пор нет ни одного научного рентгена «до/после» у взрослых. Ведь доказать его действенность было бы гораздо проще и дешевле, чем испытывать новые брекеты или импланты.
Вывод: настоящие сенсации наукой не замалчиваются — они документируются и множатся. Случай с мьюингом показывает противоположное: отсутствие объективных данных означает не заговор, а отсутствие результата.
Выводы и рекомендации
Итак, что же делать, если вы заметили у себя проблемы с прикусом или вам не нравится форма лица? Самое главное – не надеяться на «волшебные» методы из TikTok, а обратиться к настоящему ортодонту. Понимаю, это дольше и сложнее, чем просто выполнять упражнения дома. Но только при тщательном планировании и под контролем врача можно безопасно и эффективно исправить прикус или изменить пропорции лица.
В случае с детьми всё просто: ими занимаются детские ортодонты, и периодически им назначают необходимые упражнения. А вот взрослым прогнозируемые изменения обеспечит только профессиональное лечение (брекеты, каппы, шины или, при необходимости, хирургическое вмешательство).
Подытоживая:
- Для детей орофациальная миотерапия под наблюдением врача может быть действительно полезной.
- Для взрослых самостоятельный «мьюинг» вряд ли принесёт заметные изменения, а риски при неправильном выполнении вполне реальны.
- Обещания «новой челюсти за месяц» – это маркетинг, а не медицинские факты.
Поэтому главный посыл такой: стоматология основывается на доказательствах. Если вы хотите выглядеть лучше или исправить прикус, самый безопасный и эффективный путь – это консультация у лицензированного ортодонта. Это может быть сложнее, но результатом будут здоровые зубы и уверенность в том, что с вами работают ответственные профессионалы.
